If you want to be healthy, inside and out, incorporating exercise into your life is important. Research has shown that regular physical activity is a major contributor to effective weight loss, improved physical health and emotional well-being. Ready to finally commit to getting in shape?
"YES! I got up 10 minutes late, BUT, I stretched, walked when I didn't want to, worked on computer, checked my dashboard, and left on time for work!! Felt SO good!"
"Be careful not to ruminate on rumination, I found myself beating myself up for having these thoughts and thinking I needed to solve it right that second. Took two months to realize I was once again ruminating lol
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"It’s really hard to catch and avoid rumination, particularly on a bad OCD day when the fear level is high and you’re being hit by lots of obsessive thoughts / worries which can be very tempting to engage with.
So be kind to yourself and aim for progress, not perfection. If (like me) you ruminated almost automatically for years, that’s a lot of habit and synapses to re-wire, so we can’t expect it to happen overnight. Do try to think long term, as if you’re training for a marathon, and at the end of each day you can celebrate the fact that any resistance you’ve made to your compulsions is building your recovery from OCD, even if you got lost a few times and didn’t do it perfectly."
"Cuando dejas de rumiar PARA SIEMPRE, te sientes bien, te sientes normal. Si tienes angustia, estás rumiando de una forma u otra, o justificando la rumiación porque inconscientemente sientes que tienes que hacerlo.
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"No puedo enfatizar esto lo suficiente, las personas que dicen que no pueden dejar de pensar en ello están rumiando después de que el pensamiento aparezca, ya sea que rumién sobre no rumiar o sobre el tema en sí.
Así que, en conclusión: ¡Mientras reconozcas qué parte del proceso mental es la que NO DEBES HACER, puedes!
NO PUEDES evitar que los pensamientos lleguen a tu cerebro, pero no puedes pensar ANALÍTICAMENTE en ello porque el pensamiento analítico es voluntario y de la misma manera que empiezas a hacerlo, puedes detenerlo."
" The other massive realization is that you are not your thoughts. Once you realize you don’t have to believe everything you think, you take control of your mind."
"Primero, tienes que pensar en un pensamiento y escribir/ver qué sensaciones te causa en el cuerpo. Puede que se te enrosquen los dedos de los pies, que se te tense la mano o la mandíbula, o lo que sea. Y mientras piensas en ese pensamiento que te causa eso, quiero que respires por la nariz lentamente y exhales por la boca lentamente. Y al exhalar, relaja esas partes del cuerpo que se tensan. Sigue haciendo eso, di lo que te preocupa, respira por la nariz y exhala por la boca, y relájate más y más con cada exhalación. Hazlo durante unos minutos, hasta que pienses en el pensamiento (anima al pensamiento a volver)y no sientas ninguna sensación. Luego, hazlo unas cuantas veces más para que haga más efecto. Y repite esto con cualquier cosa que te preocupe. Eventualmente, nada te molestará. Puede que te tome hacerlo unos días y unas horas cada día, pero a medida que te haces bueno en esto, puedes hacerlo en cualquier lugar y liberar cualquier pensamiento malo o cualquier cosa mala que suceda en tu vida. También te recomiendo que todos los días te mires en el espejo y te llenes de todos los cumplidos que puedas. Quiérete a ti mismo, créeme, ayuda muchísimo."
"¿Mi opinión? Imagino la rumiación como una pila de bloques de Jenga. El pensamiento intrusivo es solo la base, y no es un problema en sí mismo - no puede caerse. Sin embargo, cuanto más construimos encima, más tiempo tardará en limpiarse esa pila. Si somos conscientes, y podemos notar que ese pensamiento intrusivo aparece y nuestra mente se mueve hacia la rumiación, podemos elegir no agregar nada más a esa pila de pensamientos"
"Tú y yo hemos estado rumiando durante tanto tiempo que parece que no hay otra opción. Sin embargo, aunque nadie puede evitar los pensamientos intrusivos, la rumiación es absolutamente un hábito formado y el cerebro no la necesita para funcionar. ¡Hay gente que nunca rumia! Aunque no siempre es fácil, cuando he podido simplemente... dejar la rumiación... hay una gran sensación de alivio."
"Una vez que te das cuenta de que está pasando, haz una pausa, ponle un nombre ("Estoy rumiando"). Una vez que empiezas a reconocer que está pasando, puede que te sea más fácil reconocerlo cada vez más temprano en el proceso."
"3) Los pensamientos intrusivos son como anzuelos, desde el momento en que los muerdes te hunden en un mar de rumiación y sufrimiento. No importa si parecen razonables o no, el punto es notarlos neutralmente, sin rechazar ni involucrarse en su contenido, básicamente como lo haces fácilmente con otros pensamientos no intrusivos.
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"El contenido de los pensamientos es irrelevante, lo que realmente importa es tu reacción a ellos, que debe ser neutral (atención plena desapegada). Simplemente obsérvalos, pronto desaparecerán si no reaccionas. Los pensamientos no son peligrosos, importantes o incontrolables, esas falsas creencias deben ser desacreditadas para recuperar la claridad y la estabilidad.
Comprometerse con ellos puede llevar a la rumiación y hacerlos más poderosos y perseverantes. Por otro lado, tratar de eliminarlos solo hará que vengan con más frecuencia y aumente la ansiedad derivada de la lucha constante por mantener el control. Por ejemplo, toma tus pensamientos obsesivos como anuncios aleatorios que no puedes saltar, pero ni siquiera necesitas esperar a que terminen, simplemente sigue con lo que estabas haciendo. Con el tiempo se volverán más cortos y menos ruidosos, y tu "pantalla" mucho más grande.
Eventualmente la mente se cura sola, solo necesitamos quitarnos del medio."
"Overslept! Didn't get up until 8:20!! I didn't sleep on the couch until after 9:30pm so I think that's why I was so tired. I should have gone to bed right then!!!"
"Still getting up to late (went to bed late) but I had two items on my to do list which I got done and I had my lunch ready to go. I definitely need to improve but I feel I am having some success. But it's very important I start stretching and walking!"
"evitar pensar en mi interior, visualizar imagenes o a mi yo del futuro, pero no pensar por dentr, si ya aparece el pensamiento 2 veces soltar en diario"
"ayer utilice podcast en la esterilla incluso en mi cama antes de dormir, afectó mi sueño, pero lo hizo mi subconciente para tapar mi estres elevado, me lo voy a perdonar pero debo estar mas atento
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"Again, got home late, but I still had some energy and was going to do my set up, but instead spoke with Charlie about various things he wanted to talk about. I then ate dinner, got too tired. Chad has me working for an hour after I get home from work, so I HAVE to do better. It is helpful for me to keep this journal because it causes me to think about how to adjust to various situations to achieve my goal."
"Not going well, I am staying in bed until 7 a.m. and I'm not on top of what to do regarding writing and tasks because I haven't set up the night before."
"Need to preserve my energy before considering any work… if I am sleep all the time it is no wonder I cannot get any work done. So…. Ass on bed by 9! "
