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My Commitment Journal
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November 10, 2023, 3:06 PM
JOUR 128 -
#41 FULL BODY

• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE 4 x 10 (55kg) putain c'est très dur
• TRACTIONS À LA BARRE 3 x 10
• PARCOURS, 2 MAINS : nononon
• TIRAGE VERTICALE 3 x 10 (52kg) + 2 x 10 (59kg) bcp mieux
• TIRAGE HORIZONTAL 3 x 12 (41kg) + 2 x 12 (45kg) 45 c'est encore très cho
• COMBINÉ PEC 4 x 15 (55kg) bcp mieux !
• FENTES BULGARES 4 x 10 (8kg chaque mains) Sabrina m'a expliqué, faut pas descendre sa jambe d'appui en fait
• SQUAT + CHAISE 30sec 4 x 10 (90kg) ça se fait

• ABDOS avec Mathieu et Sabrina
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November 8, 2023, 3:16 PM
JOUR 127 -
#63 HAUT DU CORPS
Méthode Pré-Post fatigue
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le tout x3 / 2min30 repos
• DÉVELOPPÉ INCLINÉ AUX HALTÈRES (8kg) 6 rep
• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE (50kg) 10 rep
• DÉVELOPPÉ INCLINÉ AUX HALTÈRES (8kg) 6 rep
c'est bien cho
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le tout x4
• EXTENSION TRICEPS HALTÈRES 6 rep (12kg) je peux monter
• EXTENSION TRICEPS POULIE 10 rep (20kg) je peux monter aussi
• EXTENSION TRICEPS HALTÈRES 6 rep
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• CHAISE ROMAINE 4 x 10 ça va
• POIDS DE CÔTÉ 4 x 15 (8kg) c'est cho

• ABDOS 5.0
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November 6, 2023, 4:34 PM
JOUR 126 -
#21 BAS DU CORPS

• PRESSE À JAMBES 4 x 15 (45kg) yes !
• SQUAT AVEC BARRE 4 x 10 (80kg) bon la prochaine fois, pour de vrai je monte
• NORDIC CURL 4 x 15 c'est mieux sans chaussures lol
• GOOD MORNING 3 x 15 (30kg) un peu léger mais ça va. À faire avec la barre de squat la prochaine fois !
• FENTE MARCHE 4 x 24 (20kg) ça va

• ABDOS 5.0
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November 4, 2023, 3:11 PM
JOUR 125 -
#40 FULL BODY

• DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE 4 x 10 (50kg) yes ! je peux passer au dessus
• TRACTIONS À LA BARRE 3 x 10
• PARCOURS, 2 MAINS : nononon
• TIRAGE VERTICALE 3 x 10 (52kg) + 2 x 10 (59kg) 59 c'est chaud, à refaire
• TIRAGE HORIZONTAL 3 x 12 (41kg) + 2 x 12 (45kg) 45 c'est chochocho
• COMBINÉ PEC 4 x 15 (55kg) wow c'est cho
• FENTES BULGARES 4 x 10 je sais pas si je le fais bien
• SQUAT + CHAISE 30sec 4 x 10 c'est cool ! je peux monter next time

• ABDOS 5.0
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November 3 to November 10
Successful
Success
October 28 to November 3
Not Successful
Not Successful
October 21 to October 28
Not Successful
Not Successful
October 14 to October 21
Successful
Success
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Server IP 10.0.0.224
Portal Id 0
User Id 0
Unix Timestamp 1718989264
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Server encoding: utf-8
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Payment Type PRODUCTION
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