JTSupMyself
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Mindfulness 45 mins
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Day 42 of 42
JTSupMyself commits to:
Most of my problems are caused by anxieties (interpersonal relationship, academic performances). So I think start doing this may help me treating clients, building mental strength, focus on goals.
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My Commitment Journal
 JTSupMyself
March 23, 2023, 2:29 PM
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第二天 我嘗試在吵雜的環境中做身體掃描，發現我會擔心來擔心去，我擔心誰有沒有找我、我的東西會不會被偷，而且我很想去打泰拳，結果整個人都在焦躁中，不過厲害的是我在吵雜的全家還是做完了45分鐘，即使我很想逃，我還是想去把它完成。 而我在做的過程中發現我的膝蓋跟肋骨在哭，胸骨、心臟、肚子在焦躁，可能從小到大都承載了太多的情緒，而我一直都沒有察覺，即使每次做正念都觀察到，可是感覺還是在。當想法漂過的時候，我的身體很想動，很想去消除這個狀態，我就明白當我在焦躁時我也會想做點甚麼，可是這個做點甚麼到最後會害了我不懂得去面對這個情緒。 我一直都想批評自己分心、感覺沒有上次好(心想一定是做得不好)，但我想起胡君梅老師在昨天的音檔中說：如果要給一個分數就給自己100分，因為有去做正念已經很棒了，我再去回想今天做正念的過程可是克服了很多困難(地點吵雜、時間即興、心態倉促)，還覺察到那麼多感覺真的很棒，為什麼我總是不去正面回應自己的進步呢？這很有趣，謝謝自己今天的努力。 |
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JTSupMyself
March 22, 2023, 11:54 AM
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第一天： 我成功地做完45分鐘的正念練習，在整個過程中，我的心一直在奔馳，想著過去的過錯、等下的會面、未來的擾憂，當想到不願想起的痛苦時，總是想挪動身體或想關掉正念音擋，卻忘了當下我要學習感受它，現實中的我面對焦慮、憂鬱和危險時總是不顧一切地逃。 神奇的是，我試著把其中一個想法的感覺拿出來感受，我感受到的是熾熱的漩渦，當再靠近點看時，馬上變成一個氣泡，那個氣泡是被傷心包圍，裡面的畫面是我的父母指著我說「你不成功、你很失敗」，當我再拉遠我的視角，那個傷心的氣泡又回到熾熱的漩渦，再觀察不同想法時發現不同的想法也在指向重覆的場景，然後我意識到我的身體不自主地動了起來，已經準備把音檔關閉，真有趣，連我都沒有注意到呢。 這次進步了，比以前更能觀察和待在原地，希望每次都比每次進步。 謝謝我送給自己的禮物。 |
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